Presión arterial alta: un médico comparte 4 cambios nutricionales simples para reducir la presión arterial alta

Presión arterial alta: un médico comparte 4 cambios nutricionales simples para reducir la presión arterial alta

A pesar de sus implicaciones mortales, 14,4 millones de personas en el Reino Unido sufren de presión arterial alta, según la Fundación Británica del Corazón. Y de estos, nueve millones han sido diagnosticados por su médico de cabecera. Ese número podría ser mucho menor si esos nueve millones siguieran el consejo de la Dra. Sarah, una especialista en presión arterial que habló con Express.co.uk sobre formas de mejorar la salud de la sangre. Ella reveló cuatro cambios relacionados con la nutrición para hacer.

Tomar el sol razonablemente para la vitamina D y el óxido nítrico

El propietario de mibajapresionsanguinea.comEl primer consejo de fue tomar el sol con sensatez.

Tomar el sol, compartió el médico, es una poderosa fuente de vitamina D y ayuda a su cuerpo a liberar óxido nítrico, los cuales ayudan a reducir la presión arterial.

“Después de exponer su piel al sol durante veinte minutos, produce suficiente óxido nítrico para bajar su presión arterial durante al menos una hora”, explicó.

El óxido nítrico se conoce como vasodilatador, lo que significa que relaja los músculos de los vasos sanguíneos y los abre aún más para aumentar el flujo sanguíneo.

“Es probable que los beneficios de la luz solar para la salud del corazón superen el riesgo de cáncer de piel”, agregó el doctor.

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El efecto general de la vitamina C en la mejora de la salud del corazón está disponible para todo el mundo en estudios revisados ​​por pares.

A nuevo estudio en norfolk de 19,000 adultos de 45 a 79 años encontró que mientras más vitamina C consumían las personas, menos probable era que murieran por otras causas durante el período de estudio de cuatro años.

“Los investigadores concluyeron que incluso aumentos relativamente pequeños en las concentraciones de vitamina C pueden tener un efecto medible sobre el riesgo de un ataque cardíaco fatal; por ejemplo, se ha estimado que comer una naranja al día reduce el riesgo de enfermedad coronaria hasta en un 10%”, explicó la Dra. Sarah.

La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, fresas, tomates, papas blancas y vegetales crucíferos como el repollo y el brócoli.

Licopeno

Quizás el elemento menos reconocible de la lista, el licopeno es un carotenoide, el químico conocido por crear el pigmento rojo en los tomates.

Se encuentra en la papaya, la toronja roja y la sandía y está relacionado con paredes más delgadas de las arterias, así como con niveles más bajos de colesterol LDL oxidado, que es dañino para los vasos sanguíneos. El colesterol LDL oxidado endurece las arterias, un proceso conocido como aterosclerosis.

Sorprendentemente, es difícil retener el licopeno de los tomates porque está encerrado dentro de las células. Sin embargo, la doctora Sarah explica que cocinar tomates puede liberar cinco veces más que comerlos crudos.

“La salsa de tomate y el puré de tomate concentrado se encuentran entre las fuentes de alimentos más comunes. El licopeno incluso hace que algunas pizzas sean una opción saludable porque el aceite de oliva agregado a la salsa de pizza triplica la cantidad de licopeno que puedes absorber”, dice el médico.


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