Going Through Menopause? Add These 5 Foods to Your Daily Diet

¿Estás pasando por la menopausia? Añade estos 5 alimentos a tu dieta diaria

Cuando terminan los ciclos menstruales de una mujer, entra en la menopausia, una fase natural de su vida. Se confirma cuando ha pasado un año desde su último período. La transición y los síntomas de la menopausia, por otro lado, pueden persistir durante varios años. Si bien la menopausia está asociada con una serie de síntomas desagradables y un mayor riesgo de ciertas enfermedades, su dieta puede ayudar a facilitar la transición.Lea también – 5 problemas comunes de salud de las mujeres que no debes ignorar

Lovneet Batra, una nutricionista galardonada, comparte una publicación de Instagram en la que explica algunos ingredientes saludables que se deben consumir durante la menopausia. Ella subtituló la publicación: “La menopausia puede ser difícil. Pero, señoras, pueden hacer que este momento sea más fácil al incluir estos alimentos en su dieta”. Lea también – Períodos irregulares de aumento de peso, 6 señales de que te estás acercando a la menopausia

pepitas de soja
La soja ha demostrado ser invaluable para las mujeres posmenopáusicas. La soya es un fitoestrógeno (compuestos de origen vegetal que actúan como estrógenos débiles en el cuerpo) que están relacionados con la reducción de los síntomas de la menopausia y el apoyo a la salud de los huesos. Lea también – ¿Qué es la menopausia? Primeros signos, síntomas, causas y tratamiento; todo lo que necesitas saber

Semillas de lino
Las semillas de lino con una alta concentración de ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) pueden aliviar la inflamación, la retención de líquidos, la depresión y la irritabilidad. Este pequeño superalimento con sabor a nuez también es una rica fuente de lignanos vegetales. Estos pueden modular el metabolismo y la utilización del estrógeno y, por lo tanto, son útiles para minimizar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, la sudoración y la sequedad vaginal.

Almendras
Coma almendras todos los días como apoyo nutricional durante la menopausia, ya que las almendras son una excelente fuente de grasas saludables que ayudan a contrarrestar los efectos desecantes de los bajos niveles de estrógeno. También son ricas en magnesio, complejo de vitamina E y riboflavina, esenciales para la integridad vascular.

Lentes
Lentejas, el superalimento atribuye su riqueza a un nutriente conocido como isoflavona que ayuda a regular las hormonas e incluso puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia

espirulina
La espirulina contiene altas cantidades de gamma-linolénico, otro ácido graso que se convierte en prostaglandinas, los precursores de las hormonas. Ha ayudado con éxito con: la menopausia. Es una buena fuente de proteínas, imprescindibles para vegetarianos y veganos, además de hierro, betacaroteno, calcio, magnesio y clorofila.

Mira la publicación de Instagram compartida por Lovneet Batra:


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