How Staying Consistent in the Gym Helped This Man Achieve His Dream Body

Cómo mantenerse constante en el gimnasio ayudó a este hombre a lograr el cuerpo de sus sueños

Patrick Stafford estaba a punto de cumplir 40 años cuando se dio cuenta de que tenía que hacer un cambio. Como muchos otros, el la pandemia no ha sido amable al actor con sede en Los Ángeles, y se encontró pesando lo más pesado que jamás había tenido.

“No me gustó el camino que estaba tomando”, dice. “No quería mirar hacia atrás en mi vida y arrepentirme de no haber logrado el cuerpo que siempre quise, y como actor es importante mantener tu cuerpo, tu instrumento, afinado”.

Para colmo, Stafford también luchó con un conjunto complejo de problemas de salud que le impidieron lograr el físico que deseaba, incluida la necesidad de un trasplante de riñón de su madre y una afección llamada SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), que puede causar hinchazón.

“Mi fuerza física y mi salud cardiovascular también estaban disminuyendo”, dice. “No podía hacer un entrenamiento intenso sin sentirme completamente exhausto y sin aliento”.

Cortesía de Patrick Stafford

La pandemia también había causado estragos desafortunados en su salud mental. Stafford comenzó a lidiar con frecuencia con la ansiedad y la depresión. También desarrolló claustrofobia y entró en pánico en situaciones inesperadas.

Con la esperanza de hacer un cambio para mejor, Stafford se puso en contacto con una ubicación UP Fitness en su área y comenzó lo que sería un viaje de cuatro meses hacia el cuerpo que siempre había deseado.

“Al principio solo entrenaba 3 veces a la semana con Eddie, mi entrenador, y hacía lo mejor que podía para hacer 10,000 pasos al día”, dice. “Nos enfocamos principalmente en el levantamiento de pesas y un poco de acondicionamiento cardiovascular”.

Estocadas ponderadas y dominadas fueron algunos de los entrenamientos más difíciles para Stafford cuando comenzó, pero no dejó que lo detuvieran.

“Solo tienes que ser paciente y ser fuerte y tu cuerpo responderá”, dice. “Ese tipo de transformación requiere paciencia, pero si escuchas a tu entrenador y sigues el programa, tu cuerpo cambia”.

A medida que avanzaba en su viaje, Stafford comenzó a dar un promedio de hasta 13,000 pasos por día e incluso fue al gimnasio un día más a la semana para aumentar su acondicionamiento cardiovascular y ayúdalo a quemar grasa. Y como con cualquier viaje de pérdida de peso verdaderamente transformador, también tuvo que cambiar su dieta para obtener mejor los resultados que quería.

“Antes de la transformación, casi siempre me saltaba el desayuno”, dice. “Por lo general, comía un desayuno, una gran cena y un refrigerio nocturno”.

Durante su transformación, Stafford se propuso como misión comer una buena cantidad de proteína durante las tres comidas del día. En consecuencia, su hábitos de merienda disminuyó rápidamente, y si alguna vez surgiera la necesidad, cambiaría los refrigerios poco saludables y ricos en carbohidratos por carne seca o vegetales bajos en azúcar. También eliminó casi por completo el alcohol de su dieta durante la transformación.

“Sin embargo, el mayor cambio fue que comencé a rastrear todo”, dice. “En UP, usas una aplicación para realizar un seguimiento de tus macros todos los días, y me volví más consciente de mi consumo diario de calorías y estaba sincronizado con lo que estaba comiendo en cada comida”.

Stafford descubrió que trabajar con un entrenador le ha ayudado enormemente a mantenerse al día con su dieta y evitar errores innecesarios.

“No hay días de trampa con Eddie”, dice. “Si no te esfuerzas un poco más, tu cuerpo sigue igual. Come una fruta en lugar de un pedazo de pastel. No te detengas en los 10.000 pasos si puedes llegar a los 15.000 pasos”.

Eddie también se aseguró de que Stafford estuviera en el camino correcto con su técnicas de ejercicio. Centrarse en repeticiones precisas y bien ejecutadas fue uno de sus principales objetivos durante la transformación, y la pareja solo pasaría a un nuevo ejercicio o movimiento cuando Eddie supiera que el cuerpo de Stafford estaba listo.

Ahora que ha perdido alrededor de 10 libras y obtuvo su grasa corporal porcentaje por debajo del 10%, Stafford se siente mejor física y mentalmente.

cortesía de patrick stafford

Cortesía de Patrick Stafford

“Tengo más confianza y me gusta cómo me veo ahora. Definitivamente tengo más ganas de ir a una fiesta en la piscina ahora”, dice. “Antes no me gustaba ir al gimnasio. Ahora veo el gimnasio como un lugar positivo y me gusta estar rodeado de personas que también buscan mejorar”.

Stafford también logró superar algunos de sus problemas de salud. Sus brotes de SIBO se han vuelto casi inexistentes, principalmente debido a su nuevo plan de comidas y, como resultado, su hinchazón se ha reducido significativamente. Además, su colesterol caído y duerme mucho mejor.

“La ansiedad y la depresión con las que estaba lidiando realmente se han disipado”, agregó. “Creo que a medida que mi vida se volvió más regulada y estructurada, comencé a preocuparme menos y pude estar más presente. Mis miedos se volvieron cada vez menos debilitantes”.

Las personas alrededor de Stafford comenzaron a notar sus cambios unas 8 semanas después de su transformación y comentaron que se veía más delgado. Algunos de los miembros de su familia también se motivaron para mejorar su salud.

“Tenía ganas de ver mi cambio, ellos también podían creer en un cambio para ellos mismos”, dice.

A pesar de todo el progreso positivo, Stafford aún no ha terminado con su viaje de bienestar. Su objetivo ahora es mantener lo que ha logrado y mantener su porcentaje de grasa corporal bajo y su dieta saludable. También planea comenzar a correr largas distancias.

Cuando se le preguntó cuál es su consejo para cualquiera que esté considerando comenzar su propia transformación de pérdida de peso, responde lo siguiente.

“Solo empieza”, dice. “No le tengas miedo al gimnasio. A nadie en el gimnasio le importa cuánto peso puedes levantar o si crees que estás gordo. 30 minutos en el gimnasio es mejor que cero minutos en el gimnasio”.

Esta entrevista ha sido editada para mayor claridad.

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