¿Deberían los hombres y las mujeres comer diferente?  Factores “significativos” a tener en cuenta

¿Deberían los hombres y las mujeres comer diferente? Factores “significativos” a tener en cuenta

Cuando se trata de nuestra dieta, los factores clave generalmente siguen siendo los mismos, como la importancia de mantener una dieta equilibrada. Y un nutricionista experto alentó a las personas a no “tropezar” con lo que deben comer o hacer ejercicio según su género.

Vic Coppin, nutricionista de comida muscular compartió sus puntos de vista sobre las diferencias que enfrentan los hombres y las mujeres al hablar sobre el estado físico y la nutrición, pero enfatizó que los objetivos de una persona deben ser su enfoque principal.

“Cuando observamos un nivel anatómico y fisiológico, existen diferencias clave que pueden afectar nuestro entrenamiento y nutrición”, dijo.

“[This] entiende las diferencias óseas y musculares, nuestro metabolismo y nuestras hormonas”.

Entonces, ¿qué tener en cuenta al planificar una dieta y un plan de acondicionamiento físico?

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Metabolismo

Vic señaló que existen diferencias clave cuando se trata de los metabolismos de hombres y mujeres.

Ella explicó: “Las mujeres generalmente tienen una tasa metabólica basal (TMB) más baja que un hombre de peso y altura equivalentes.

“Esta diferencia puede llegar a cientos de calorías, lo que significa que puede haber una diferencia significativa en la cantidad de calorías que necesitamos”.

Vic reconoció que varía de persona a persona dependiendo de una variedad de factores.

“Eso no significa ni debe interpretarse en el sentido de que las mujeres siempre necesitarán comer menos que los hombres; ese es un estigma problemático”, dijo.

“Cette hypothèse peut signifier que les femmes qui sont très actives et qui ont des besoins énergétiques accrus en raison d’un régime d’entraînement difficile hésiteront très souvent à manger les calories dont elles ont besoin, il est donc important de contextualiser nos propres modes de vida.”

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hormonas

Las mujeres tienen muchos factores fisiológicos que manejar a lo largo de su vida, como el ciclo menstrual, el embarazo, la perimenopausia, la menopausia.

Vic explicó que estos cambios hormonales pueden significar que muchos experimentan “más hambre y antojos, a menudo provocados por un aumento temporal en la BMR”.

Agregó: “Agregue a la mezcla que estos cambios hormonales también pueden afectar nuestro entrenamiento donde, en diferentes momentos de nuestro ciclo, podemos tolerar más o menos volumen de entrenamiento y experimentar fluctuaciones en la fuerza.

“Esta es a menudo la razón por la cual las mujeres tendrán diferentes necesidades de vitaminas y minerales que los hombres”.

Entonces, ¿los hombres y las mujeres deberían comer y entrenar de manera diferente?

Vic explicó: “Si bien hay factores fisiológicos y psicológicos a considerar y diferentes necesidades, la forma en que aborda su entrenamiento y nutrición siempre debe centrarse en sus propios objetivos y ambiciones, y en sus propios factores de estilo de vida (tiempo, familia, trabajo, sueño, estrés) de lo que realmente deberían, ya seas hombre o mujer.

“No puedo enfatizar esto lo suficiente”.

Agregó: “Es importante que nos veamos a nosotros mismos como individuos y no nos dejemos llevar por algunos de estos pequeños detalles que podrían hacernos tropezar.

“Algunas mujeres estarán en una posición en la que necesitarán comer significativamente más calorías que algunos hombres, dependiendo de sus objetivos y estilo de vida”.

Vic continuó: “Es posible que algunas mujeres nunca necesiten cambiar su entrenamiento y nutrición para que coincidan con su ciclo menstrual, y algunas deberán ser más conscientes de cómo su ciclo afecta su progreso, que puede adaptarse en consecuencia”.


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