Un entrenador superior compartió sus mejores consejos para perder las manijas del amor

Un entrenador superior compartió sus mejores consejos para perder las manijas del amor

Incluso si entrena duro, ha alcanzado sus objetivos de pérdida de peso y tiene una cantidad relativamente baja de grasa corporal, es posible que todavía tenga áreas particularmente rebeldes donde la grasa permanece. En los hombres, la cintura, o los michelines, es un problema persistente, ya que suele ser uno de los últimos y más difíciles lugares para mover la grasa durante la pérdida de peso.

En un nuevo video en el canal Athlean-X, Jeff Cavaliere CSCS comparte sus consejos para lidiar con los michelines. Una de las maneras más fáciles es a través de la nutrición: recomienda reducir las “calorías vacías” del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 en sus comidas, en el que come sano y luego se da un capricho todos los días.

“Voy a sugerir que no intentes hacer esto convirtiéndote en carbofóbico”, dice. “No trate de evitar los carbohidratos por completo. Esto no solo lo preparará para el fracaso a largo plazo porque simplemente no puede privarse de estos deliciosos nutrientes indefinidamente, sino que también encontrará que interfiere con el proceso. en de otra manera… Aunque la restricción inicial de carbohidratos puede hacer que pierdas peso en agua, con el tiempo aumentarás tus niveles de cortisol, y tus niveles de cortisol tienen mucho que decir sobre la grasa corporal, especialmente la grasa corporal obstinada”.

En cuanto al ejercicio, Cavaliere ofrece algunos consejos. Primero, evalúe su estilo de entrenamiento. Por ejemplo, mientras que un entrenamiento tradicional de empujar y tirar es excelente para desarrollar músculo, no está particularmente optimizado para la pérdida de grasa. Cavaliere aconseja probar el Entrenamiento de Acción Cardiaca Periférica (PHAT), una técnica que combina levantamientos compuestos que golpean diferentes partes del cuerpo sin descanso en el medio, fomentando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

A continuación, no olvides entrenar tus oblicuos. “Algunos podrían engañarte al decir que entrenar tus oblicuos engrosará tu cintura”, dice Cavaliere. “Lo único que engrosa tu abdomen es la grasa corporal que está encima ahora mismo. Cuando se revelan, los oblicuos son asombrosos, en realidad hacen el mejor trabajo de cualquier músculo para crear ese efecto: adelgazar y estrechar la cintura”.

Finalmente, aunque el cardio en ayunas es una táctica popular y de la que se habla mucho para quemar grasa, no es la solución definitiva. “Aunque puede quemar más grasa por sesión durante el ayuno, quema menos grasa después”, dice. “Si lo haces en un estado alimentado, quemarás más carbohidratos, pero quemarás más grasa después”. Sin embargo, cuando se trata de esa grasa obstinada en la cintura, Cavaliere admite que incorporar algunas incluir cardio en ayunas en tu rutina puede ayudarte a ver resultados.

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