closeup of woman drinking water during exercise in hot weather

Los mejores alimentos y bebidas para mantenerse hidratado durante el ejercicio de verano

Mantener su cuerpo bien alimentado e hidratado es imprescindible durante los deportes y el ejercicio al aire libre en verano, dice un experto en nutrición.

“Para el entrenamiento de verano, es importante asegurarse de que se consuman suficientes carbohidratos, líquidos y electrolitos”, dijo la dietista deportiva Kristen Chang, directora asociada del Programa de Maestría en Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica de Virginia.

“Debes asegurarte de mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre durante el entrenamiento”, dijo Chang en un comunicado de prensa de la universidad, y señaló que no debes hacer ejercicio con hambre.

Esto significa que debe pensar en lo que come y bebe antes de un entrenamiento para tener en cuenta el aumento de la pérdida de agua por la sudoración.

Esto puede incluir aumentar la ingesta de líquidos y electrolitos, o alimentos con alto contenido de agua, incluidos los melones como la sandía, el melón y la melaza; y sopas, batidos, manzanas, bayas, piña, pimientos, tomates y apio.

Preste especial atención a la hidratación antes y después de los entrenamientos, recomendó Chang.

“Debes asegurarte de que cuando sudas mucho, reemplazas los nutrientes perdidos”, dijo.

Tenga una botella de agua y bébala a lo largo del día. Si sudas mucho o haces un entrenamiento más prolongado al aire libre, necesitas reponer electrolitos u obtener sodio para reemplazar lo que se pierde con la sudoración, sugirió Chang.

Además, es “muy importante incluir una fuente de electrolitos de calidad, que podría ser una bebida deportiva o una comida salada para complementar el agua”, dijo Chang.

Lleve un registro de su estado de hidratación, anotó.

“Una manera fácil de hacer esto es monitorear el color de su orina. Si es oscura y concentrada y no va mucho al baño, necesita beber más líquidos”, dijo Chang. “Si su orina siempre es clara y hace frecuentes paradas en boxes, es posible que se esté hidratando demasiado”.

Para recargar energías después de un entrenamiento, coma un refrigerio o una comida que incluya carbohidratos y proteínas fácilmente digeribles.

“Especialmente en el calor del verano, muchas personas terminan de entrenar y simplemente no tienen hambre. Les falta apetito y no quieren comer”, dijo Chang. “De todos modos, es importante darle a tu cuerpo nutrientes para que se recupere. En estos casos, los nutrientes líquidos son más fáciles, como leche, jugo o batidos”.

Y déle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse, aconsejó Chang: Facilite el ejercicio al aire libre cuando hace calor para evitar enfermedades relacionadas con el calor.

“Mucha gente no se da cuenta de los efectos del calor y la humedad en el cuerpo”, dijo. “Si no se siente bien, disminuya la velocidad o deténgase. Sea proactivo y siempre tenga una fuente de líquido con usted”.

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