Los hombres y las mujeres pueden tener diferentes momentos óptimos del día para hacer ejercicio

Los hombres y las mujeres pueden tener diferentes momentos óptimos del día para hacer ejercicio

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La hora del día que las personas eligen para hacer ejercicio puede tener diferentes efectos. Imágenes de David Trood/Getty
  • Un nuevo estudio revela que existen momentos óptimos del día para lograr objetivos específicos con el ejercicio.
  • Las investigaciones muestran que para las mujeres, en particular, hacer ejercicio por la mañana o por la noche produce resultados diferentes.
  • El estudio también incluye el efecto de horas de ejercicio en el estado de ánimo de un individuo.

No todos hacen ejercicio por la misma razón. Para algunos, el ejercicio es una forma de lidiar con un problema de salud como hipertensión. Unos entrenan para fortalecer una u otra parte del cuerpo, y otros para mejorar el estado de ánimo.

Un nuevo estudio sugiere que la hora del día en que una persona hace ejercicio puede producir resultados diferentes. Además, estos resultados no son los mismos para mujeres y hombres.

Profesor Pablo J. Arcieroautor principal del estudio y profesor en el Departamento de Ciencias de la Salud y Fisiología Humana en Skidmore College en Nueva York, dice noticias de la BBC que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando las personas pueden incluirlo en su horario.

Sin embargo, el estudio revela ciertos períodos en los que es más probable que las personas logren objetivos de ejercicio específicos.

Dr. Asad R. Siddiqiprofesor asistente de medicina física y rehabilitación en Weill Cornell Medicine en Nueva York, que no participó en el estudio, dijo Noticias médicas de hoy:

“Aprecié el objetivo declarado de los autores de aumentar nuestra comprensión de los efectos del entrenamiento en las atletas femeninas y cómo esto puede diferir de los atletas masculinos.

“Las mujeres están notoriamente subrepresentadas en la literatura médica, e incluso la hipótesis de que puede haber una diferencia entre cómo los diferentes sexos biológicos responden al ejercicio indica un nivel de pensamiento y matiz que ha faltado durante mucho tiempo en la investigación científica”.
— Dr. Asad R. Siddiqi

El estudio fue publicado en Fronteras en fisiología.

Los investigadores rastrearon los beneficios del ejercicio en un grupo de 30 mujeres y 26 hombres que tenían programado hacer ejercicio por la mañana, específicamente entre las 6:00 a. m. y las 8:00 a. m., o por la noche de 6:30 p. m. a 8:30 p. m. pm.

Todos los participantes eran personas sanas, no fumadoras y atléticamente entrenadas.

Los participantes entrenaron de acuerdo con el PREMIO (Ingesta de estimulación de proteínas combinada con resistencia funcional, carreras de intervalos, estiramientos, ejercicios de resistencia) paradigma de ejercicio y acondicionamiento desarrollado por el Dr. Arciero.

Todos los participantes siguieron un plan de alimentación saludable diseñado y la ingesta fue similar en los grupos de la mañana y la noche.

Los autores del estudio midieron una variedad de resultados, incluida la fuerza muscular, la resistencia y la potencia, la composición corporal, la presión sistólica/diastólica presión arterialtasa de intercambio respiratorio y estados de ánimo, así como su ingesta de alimentos.

El Dr. Siddiqi advirtió que los participantes “eran todos individuos sanos, activos, delgados y con un peso estable, lo que puede no reflejar particularmente los hábitos, la demografía o los objetivos de la población en su conjunto”.

Señaló, en particular, que se trataba de adultos de mediana edad sin enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, esto no sería representativo de la población general.

Uno de los aspectos únicos del estudio es su exploración del tiempo de ejercicio en el estado de ánimo.

“[F]o la primera vez que mostramos que la hora del día en que se hace ejercicio altera significativamente el estado de ánimo en mujeres y hombres”, dijo el Dr. Arciero. DTM.

“Específicamente, las mujeres que trabajan en la [p.m.] mejora significativamente el estado de ánimo general en comparación con aquellos que hacen ejercicio por la mañana.
— Profesor Pablo J. Arciero

El Dr. Siddiqi también señaló otro hallazgo interesante:

“Los hombres estudiados tuvieron una mayor mejora en el estado de ánimo percibido que las mujeres. El ejercicio pareció disminuir la tensión, la depresiónira, notablemente en los hombres independientemente de la hora del día, mientras que las mejoras en la tensión y la depresión se observaron solo en las mujeres que hacían ejercicio por la noche.

Agregó que el estudio del estado de ánimo es intrínsecamente más difícil debido a su dependencia del autoinforme.

Todos los participantes mostraron mejoras en todas las áreas después de la prueba de 12 semanas. Sin embargo, la naturaleza de las mejoras varió.

  • Las mujeres que hacían ejercicio por la mañana redujeron más la grasa total y la grasa abdominal, bajaron más la presión arterial y aumentaron la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo.
  • Las mujeres que hacían ejercicio por la noche vieron mayores mejoras en la fuerza muscular, el estado de ánimo y la saciedad.

El efecto fue menos pronunciado en los hombres. Sin embargo, había diferencias:

  • Los hombres que hacían ejercicio en cualquier momento del día mejoraron su rendimiento físico.
  • Los hombres que hacían ejercicio por la noche vieron beneficios para la salud metabólica y cardíaca, así como una disminución cansado.

El Dr. Arciero señaló que el propósito del estudio no era una “comparación directa” entre mujeres y hombres.

“Sin embargo”, dijo, “varios mecanismos potenciales para las diferencias entre mujeres y hombres en su respuesta al ejercicio en diferentes momentos del día pueden incluir variaciones en la función neuromuscular, la densidad del cabello, las respuestas al hambre y el metabolismo de las grasas entre mujeres y hombres.

“[These differences] sugieren que los factores moleculares, endocrinos, metabólicos y neuromusculares probablemente contribuyan a estas variaciones diurnas en los resultados de salud y rendimiento físico entre mujeres y hombres.
— Profesor Pablo J. Arciero

“El mecanismo preciso”, continuó el Dr. Arciero, “no está claro, pero puede estar relacionado con los efectos neuro-hormonales-psicológicos del ejercicio más tarde en el día como una forma de ‘estrés-relevante’ que también puede tener un impacto favorable en la calidad del sueño. Es interesante notar que [p.m.] el ejercicio en los hombres también redujo significativamente la sensación de fatiga.

Los resultados del estudio sugieren que las personas consideran la hora del día en la que harán ejercicio al desarrollar programas de ejercicio o acondicionamiento físico con sus médicos, agregó el Dr. Arciero.

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